Chegou o Inverno, e agora!

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Chegou o Inverno, e agora!

gripe é um dos principais problemas de saúde que ocorre no inverno. É uma doença aguda viral que afeta principalmente as vias respiratórias. A gripe ocorre, geralmente, entre novembro e março, pelo que é designada por sazonal, ou seja relacionada com a estação do ano. Para combater a maior atividade gripal, recomenda-se a vacinação contra a gripe nas pessoas que têm maior risco de sofrer complicações.

Os problemas respiratórios são muito frequentes?

Os problemas respiratórios são outro dos problemas frequentes relacionados com o frio. As pessoas que sofrem de problemas respiratórios diagnosticados (por exemplo, asma e DPOC) devem ter especial atenção a esta época de maior atividade gripal, pois enquadram-se no grupo de pessoas vulneráveis.

Tenho outros problemas de saúde, podem agravar-se?

Sim, pode ainda existir agravamento de problemas já existentes, por exemplo de problemas circulatórios. Nestes casos, o frio pode trazer uma maior carga de stresse ao coração, pois aliado à contração dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) pode aumentar a pressão arterial provocando enfartes.

Que principais cuidados devemos ter no inverno?

De uma maneira geral deve ter em atenção a três aspetos diferentes: à nutrição, à desidratação e ao conforto térmico. Ou seja, deve:

. preferir alimentos ricos em nutrientes para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época

. é fundamental manter uma boa hidratação para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como por exemplo as doenças associadas às vias respiratórias

. o vestuário deve ajustar-se à temperatura exterior, com especial atenção às extremidades – mãos, pés e cabeça

Como ajustar o meu comportamento à temperatura que se faz sentir?

Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, deve ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas:

. <0ºC – evite sair à rua e expor-se ao frio extremo

. 0ºC/5ºC – tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas

. 5ºC/10ºC – prefira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades

. 10ºC/15ºC – agasalhe-se e hidrate-se

Que medidas tomar para prevenir eventuais problemas?

Para prevenir eventuais problemas:

. tenha cuidado com as mudanças bruscas de temperatura

. vista-se como uma cebola, por camadas

. proteja as extremidades do frio – mãos, pés e cabeça

. dentro de casa, mantenha-se agasalhado

. escolha calçado confortável e antiderrapante para prevenir possíveis quedas

. facilite a circulação de ar e abra as janelas periodicamente para melhorar a qualidade do ar

. assegure um bom funcionamento do aquecimento da casa

. mantenha a temperatura da casa entre os 19ºC – 22ºC

. evite permanecer muito perto das fontes de calor

. esteja atento aos avisos de frio

. mantenha-se ativo realizando atividades físicas controladas

. coma fruta e legumes todos os dias

. mesmo que não tenha sede, ingira líquidos ao longo do dia

. faça várias refeições ao longo do dia

. evite bebidas alcoólicas

. caso tenha de tomar medicação, cumpra as indicações recomendadas

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